8 kroků, jak překonat syndrom vyhoření a začít nový rok v rovnováze

Syndrom vyhoření se stává stále častějším problémem ve všech profesích. Nový rok – období reflexe a vytváření zdravějších návyků – je ale ideální příležitostí ke změně. Přinášíme vám tedy 8 kroků, které vám pomohou překonat vyhoření a posílit duševní pohodu.

Přelom roku bývá pro mnoho lidí psychicky náročným obdobím. Stres z pracovních uzávěrek, tlak spojený s bilancováním uplynulého roku nebo osobní závazky mohou vést k pocitu vyčerpání. Pokud pocity vyčerpání přetrvávají a ovlivňují vaši schopnost fungovat, může jít o vyhoření.

Vyhoření se často vkrádá do života nenápadně. Včasná reakce na první příznaky může předejít vážnějším následkům. Pokud si nejste jisti, zda se ve vašem případě opravdu jedná o syndrom vyhoření, zkuste si vyplnit tento dotazník, který vám pomůže rozpoznat symptomy.

Co je syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření je stav emocionální, mentální a fyzické vyčerpanosti, který vzniká v důsledku dlouhodobého stresu. Nejčastěji se objevuje v pracovním prostředí, ale může zasáhnout i jiné oblasti života. Typickými příznaky jsou únava, cynismus, snížená výkonnost, a někdy i fyzické projevy jako bolesti hlavy nebo nespavost.

„Syndromu vyhoření lze předcházet nastavením jasných hranic mezi pracovním a osobním životem, pravidelným odpočinkem a péčí o vlastní duševní pohodu. Klíčová je podpora zdravého životního stylu – dostatek spánku, pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, využívání relaxačních technik, ale také terapie.“  – psychiatr a psychoterapeut profesor Ján Praško.

Jak si s vyhořením poradit, a kde začít? Přinášíme osm kroků, které vám mohou pomoci vaši situaci lépe zvládnout.

8 kroků k překonání syndromu vyhoření

1. Pokuste se najít příčiny

Nejprve je potřeba si uvědomit, co vás do stavu vyhoření přivedlo. Byl to pracovní tlak? Nedostatek času na rodinu? Nebo špatná organizace času? Zkuste se zamyslet, jaké by mohly být příčiny, které vás do této obtížné situace přivedly. Jejich uvědomění si je prvním krokem ke zlepšení stavu.

2. Stanovte si realistická očekávání

Perfekcionismus je často skrytým, ale významným viníkem syndromu vyhoření. Snažit se mít všechno dokonalé je nejen náročné, ale často i zbytečné. Zkuste si při každém úkolu položit otázku: „Není tohle už dost dobré?“ Stanovení realistických standardů kvality vám pomůže lépe hospodařit s energií a předejít zbytečnému stresu.

3. Vytvořte si zdravé hranice

Naučte se říkat „ne“ požadavkům, které přesahují vaše možnosti. Omezte práci mimo běžnou pracovní dobu a dopřejte si čas na regeneraci. Zkuste si vymezit každý den alespoň nějaký čas na odpočinek a příjemné aktivity. Pamatujte, že odpočinek není luxus, ale nutná součást dobré duševní pohody a produktivity.

4. Obraťte se na své blízké

Zkuste se obrátit na rodinu, přátele nebo kolegy a trávit čas s lidmi, se kterými je vám dobře. Nezapomeňte, že každý občas potřebuje pomoc a není známkou slabosti o ni požádat. Sdílení problémů, každodenních starostí, ale i sebemenších vítězství s lidmi, kterým důvěřujete, pomáhá zmírnit pocit izolace.

5. Starejte se o sebe

Když trpíme syndromem vyhoření, často sami sebe odsouváme na poslední místo. Zapomínáme na vlastní potřeby a na péči o sebe často ani nemyslíme. Dopřejte si čas na hýčkání – teplá koupel či oblíbené jídlo mohou mít velký vliv na vaši pohodu. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita. Ta prospívá nejen tělu, ale i mysli. Pozitivní změny můžeme pozorovat i po krátké procházce nebo ranním protažení.

6. Vyzkoušejte si techniky mindfulness

Mindfulness a meditace jsou osvědčené a vědecky podložené nástroje, které vám pomohou efektivně zvládat každodenní stres. Mindfulness techniky jsou praktiky zaměřené na plné soustředění na přítomný okamžik, které pomáhají zklidnit mysl a zlepšit psychickou pohodu.

7. Plánujte malé krůčky k cíli

Velké změny začínají malými kroky, a právě postupné budování nových návyků je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Místo radikálních změn si každý den naplánujte jeden malý, konkrétní úkol, který vás posune blíže k vytyčenému cíli a vnitřní rovnováze. Může jít například o pětiminutovou meditaci nebo chvilku věnovanou sportu. Tyto drobné, ale konzistentní kroky vám pomohou postupně vybudovat pevnější základy pro vaši psychickou pohodu.

8. Vyhledejte odbornou pomoc

Překonat syndrom vyhoření vlastními silami může být náročné. Přiznat si, že potřebujete pomoc, je důležitým krokem. Odborníci, jako psychologové nebo terapeuti, vám mohou nabídnout potřebnou podporu a nástroje, jak situaci zvládnout.

Nový rok – nový začátek. 8 kroků z vyhoření od Mindwell

Stejně jako firmy na konci roku provádějí bilance, můžeme i my udělat svou osobní inventuru. Zamyslete se, co nám bere energii a co nás naopak „nabíjí“. Které návyky bychom měli změnit? A co do svého života naopak přidat, abychom si lépe chránili své psychické zdraví?

Skvělým odrazovým můstkem je preventivní program Syndrom vyhoření od Mindwell. Program poskytuje praktické nástroje, jak se ze syndromu vyhoření dostat a vybudovat si dlouhodobé návyky pro dobrou duševní pohodu.